Gondoltad volna, hogy a tartásodon is múlik a kisugárzásod? Nem éppen megnyerő egy görnyedt hátú személy. Ráadásul egészségügyi szempontból sem egy elhanyagolható dolog, számos gerincbetegség kialakulásának oka. Mit tehetsz a kialakult probléma orvoslására illetve megelőzésére? Ebben segít neked ez a cikk. 
A rossz tartást a hátizmok gyengesége okozza. Főként ülő életmódunk is elősegíti a probléma kialakulását. Rendszeres tornával edzésben lehet tartani és fejleszteni lehet az izmokat.
Eleinte lehet súly nélkül végezni a gyakorlatot és ha szeretnéd fokozni akkor vegyél a kezedbe teli ásványvizes palackot vagy bármit amit súlyként tudsz használni.
Gyakorlatok nehézségi szintek szerint emelkedő sorrendben, kezdjük a legkönnyebbel:
1. hason fekve homlokunkat letesszük kezünket előre nyújtjuk és az ellentétes lábat és kart megemeljük
2. térdünkön és kezünkön támaszkodunk majd ellentétes kar és láb megemel
3. hason fekve karokat és lábakat egyszerre emeljük
4. hason fekve elhelyezkedünk beakasztjuk a lábunkat heverő alá vagy ágy alá ahova befér , tarkón a kéz és megemeljük a törzsünket ezeket kartartással lehet variálni:
- előrenyújtva van a kéz
- előrenyújtjuk a kezet majd törzsemelésnél behúzzuk a tarkóhoz
- előrenyújtjuk majd emelésnél oldalra húzzuk
- oldalt a kar nyújtva emelésnél tarkóhoz behúzzuk
5. nagyobb terpeszben elhelyezkedünk hajlítva van a láb felsőtestet előre döntjük és karunkat felemeljük és tarkóhoz lehúzzuk
variációk :
- oldalra húzzuk a kart
- kar fent tart a magasban és piciket húzzuk fölfelé
6. hanyatt fekve oldalt kiteszünk könyökünket és könyökre és sarokra támaszkodva próbáljuk magunkat kiemelni miközben picit hidalunk
7. két széket egymással szembe helyezünk kihagyva egy kis helyet köztük egy seprűnyelet ráteszünk mindkét székre aláhelyezkedünk nyújtott lábbal , megfogjuk a nyelet és felhúzzuk magunkat
8. Ha van otthon testmagasságunknál kicsivel magasabban lévő vízszintesen elhelyezkedő rúd ami elbír minket és meg is tudjuk fogni akkor húzódzkodni is lehet : megfogod a rudat és próbálod a mellkasoddal érinteni a rudat
Ha megcsináljátok naponta ezeket a gyakorlatokat szuper tartásra tehettek szert. Jó edzést !
Szépségápolás
Videók, tutorialok
Tippek és trükkök
Mozgás és egészség otthon
A szép külső elengedhetetlen feltétele a megfelelő testmozgás és a helyes táplálkozás. A sport és a mozgásmánia hívei állítják, hogy az egészséges életmód nem csak tested fittségéhez, de még lelki egyensúlyod megőrzéséhez is hozzájárul. Ezért javasoljuk olvasd el cikkeinket és mozogj rendszeresen! Szakértői tanácsokkal, otthoni edzéstervekkel és étrendekkel várunk!
A szexi és nőies tartás titka
- Kategória: Mozgás és egészség
- Írta: Balázs Mária
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
Mozgásmánia és egészség
Otthoni edzés, Egészséges életmód, Otthoni fitnesz
Mi jut eszetekbe arról, hogy valaki fitt? Tornaterem, órákig tartó izzadás, vagyonok a fitnesz bérletre és még sorolhatnánk. Ezek nem éppen a legvonzóbb gondolatok számunkra, főleg, ha anyagi és időbeli korlátaink akadályoznak, valamint a kellő mennyiségű elszántság is hiányzik. Tehát ezeket most felejtsük is el és térjünk át az otthon is megvalósítható testedzésre. Oldalunkon változatos edzés tippeket olvashatsz, melyekkel a fogyás könnyebb a testformálás pedig még hatékonyabb lesz! Sportedző munkatársunk bemutatja, hogyan használd a különféle sporteszközöket. Fitball, gimnasztikai labda, fitnesz labda - számos neve van ennek a nagyszerű sportszernek. Előnye hogy otthonra könnyen beszerezhető, olcsó és a tárolása sem bonyolult. Sokoldalúan felhasználható, ugyanis a jógától kezdve a gerinctornán át az erősítésig mindenre jó. Megmutatjuk, hogyan készíts fillérekből lábsúlyt házilag, amit utána használhatsz futáshoz, popsi és láb formálásához. Legyen szó diétáról vagy csak egészségesebb táplálkozásról, étrend táblázataink nagyon hasznosak lehetnek, hogy hozzájárulj testi egyensúlyodhoz és fitt életedhez!
Címkék: otthoni edzés, egészséges életmód, mozgásmánia, otthoni fitnesz, étrend táblázat, otthoni étrend, otthoni edzésterv, páros edzés, gyakorlatok otthonra, fogyás otthon