Elérkeztünk az utolsó alkat típushoz, amellyel egy kicsivel többet kell dolgozni hogy elérjük az áhított alakot. Sokkal jobban hízik a másik két típushoz képest és nehezebben is fogy. (Ha még nem tudod, hogy melyik típus vagy, kattints ide és derítsd ki!) "Már attól is hízom, ha ránézek az ételre"- gondolják gyakran ehhez a típushoz tartozók. Általában hasra (alma) rakódhat nagy mértékben a felesleg, illetve a combokra és fenékre (körte).
Tipikus Körte alkat: Jennifer Lopez
Lassabb anyagcsere jellemzi őket, ezért kardió mozgásra van szükségük elsősorban. Ha ilyen alkatod van, ne csüggedj, hatékony gyakorlatokkal és megfelelő étkezéssel karban lehet tartani.
Edzés
Hétfő: Kardió (lehet kerékpározás, tánc, futás, aerobik.. stb)
1. guggolásban háromszor szökkenés 4.-re fekvőtámaszba ugrás 1 percig intenzív taposás 1 percig 5x
2. négy sarokhúzás futólépésben kettő terpesz zár 1 percig futás 1 percig 5x
3. guggolásban terpesz zár szökdelés 1 percig guggolás 1 percig 5x
4. terpeszbe ugrás keresztez a láb 1 percig futás 1 percig 5x
5. szökkenés térdfelhúzással ( indián szökdelés) 1 percig futás 1 percig 5x
6. páros lábbal egyik majd másik oldalra ugrás 1 percig futás 1 percig 5x
Kedd: Alakformálás
1. fekvőtámasz 3x15
2. guggolás 3x15
3. kitörés 3x15
4. hasprés 3x15
5. oldalemelés súllyal 3x12
6. törzsemelés 3x20
Szerda: Kardió
1. inga szökdelés (egyik láb oldalra lendít majd a másik) 1 percig szökdelés 1 percig 5x
2. terpesz zár ugrás kétszer megállunk terpeszben levegőbe boksz négyszer 1 percig futás 1 percig 5x
3. egyik oldalról a másik oldalra lépésben átugrunk 1 percig futás 1 percig 5x
4. négy ütemű fekvőtámasz (guggolásba leugrás fekvőtámaszba ki vissza guggolásba és felugrás 1 percig séta 1 percig 5x
5. taposás 1 percig helyben séta 1 percig 5x
6. előre hátra szökdelés páros lábbal 1 percig futás 1 percig 5x
Csütörtök: Alakformálás
1. súly a kézben sarokemelés közben előre és oldalra emeljük mindkét kart 3x15
2. guggolás 3x15
3. magas fekvőtámasz 3x15
4. térdhúzás hanyatt fekve 3x15
5. fenék emelés hanyatt fekve 3x15
6. törzsemelés 3x15
Péntek: Kardió
1. jobb láb elöl bal hátul szökkenésben csere majd keresztez elöl hátul a láb 1 percig szökdelés 1 percig 5x
2. guggolásba leugrás majd szökkenés fel 1 percig futás 1 percig 5x
3. elöl hátul kirúgás 1 percig futás 1 percig 5x
4. oldalra féllábon kettőt szökdelünk harmadikra guggolásba le majd a másik irányba is 1 percig futás 1 percig 5x
5. szökdelésben elöl és oldalt térdhúzás 1 percig futás 1 percig 5x
6. fekvőtámaszban taposás 1 percig sima térdhúzás oldalt 1 percig 5x
Szombat vasárnap pihenőnap 
Minta Étrend
Reggeli: 2 szelet pirítós paprikával paradicsommal
Tízórai: joghurt
Ebéd: csirkemell párol zöldségkörettel ( répa brokkoli borsó)
Uzsonna: reszelt alma fahéjjal
Vacsora: túró joghurttal
Szépségápolás
Videók, tutorialok
Stílus magazin
Bizonyára Te is sokszor érezted már úgy, hogy nem érzed magad jól a bőrödben, mert nem találod a stílusod. Stílus magazinunk gyakorlatias tanácsokat ad azon vendégeinknek, akik úgy döntöttek ráfér külsejükre egy kis stílusváltás és átalakítás! Változz át velünk!
Formálódj alkatod szerint: Endomorf típus
- Kategória: Stílus
- Írta: Balázs Mária
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
