Genetikailag mindenki hozott magával egy adottságot egy testalkatot. A széles csípőn vagy esetleg túl széles vállon nem tudunk változtatni. Ezt el kell fogadni nincs mese. De azt te döntöd el mit hozol ki ebből az alapanyagból és hogyan formálod meg. Vannak úgynevezett testalkat típusok, amelyek különböző étkezést és edzésmódszert kívánnak, amellyel hatékonyabb.
Először is találjuk meg milyen a testalkatunk, melyik csoportba tartozunk. Íme a jellemzők:
Ektomorf:
- Vékony, alacsony zsírszázalékkal rendelkező emberek
- hosszú vékony izmok és csontozat jellemzi
- nehezen híznak, ez a tipikus "sokat eszek és mégsem bírok meghízni" tipus
- nekik van általában kocka hasuk, de ez is a kevés zsírrétegnek köszönhető
- Ennél a típusnál a kemény nagy terhelésű edzés hozhat eredményt, ha fel akarnak szedni pár kilót.
- A rendkívül gyors anyagcsere jellemzi, 3 óránként ajánlott étkezést beiktatni.
- Általában egyenes alkatú nőkre jellemző.
Mezomorf:
- Hízásra és fogyásra egyaránt hajlamos tipus. Arányos alkat jellemzi.
- Jó csontozatú izmos alkat, de ha nem figyel oda az étkezésre és nem edz könnyen felszaladhat pár kiló viszont arányosan oszlik el a testén.
- Ilyen alkat a homokóra váll és csípő ugyan olyan széles és karcsú derék jellemzi.
Endomorf:
- Hízásra inkább alkalmas típus.
- Lassúbb anyagcsere jellemzi, raktározásra állt be a szervezete.
- Erősebb csontozat jellemzi.
- Nehezen adja le a súlyfelesleget, de könnyen izmosodik.
- Intenzív kardió edzésre van szüksége.
- Étkezésre nagyon oda kell figyelnie ne legyen szénhidrát dús az étrendje.
- Ilyen típusok az alma és a körte alkatúak.
Persze ezek lehetnek kevertek, tipikusan nem jellemző hogy valaki csak ektomorf vagy csak endomorf, hanem ekto-mezomorf, mezo-endomorf formában is jelentkezik.
Ektomorfoknak a következő gyakorlatok javasoltak:
- saját testsúlyos és plusz súlyzók igénybevétele ajánlott
- guggolások, fekvőtámasz, kitörések, kargyakorlatok saját testsúllyal terhelve
- nagyobb izomzatokat megmozgató gyakorlatok
- Váll gyakorlatok oldalemelések súllyal
- hasizom gyakorlatok , lábemelések oldalra és hátra a formás popsiért
- Kardió gyakorlatokat kis mértékben kell végezni.
Mezomorfoknál erősítő edzés és a kardió edzés egyenlő arányban alkalmazható.
- Náluk fő a változatosság, edzésfajták váltogatása kifejezetten jót tesz.
- Minden izomcsoport megdolgozása és állóképesség fejlesztése a fő feladat.
- Könnyebben elérhetik az ideális zsír és izom arányt.
Endomorfoknál sokkal nehezebb a helyzet.
- Elsősorban a zsírfelesleg leadásán van a hangsúly. Több kardió edzés beiktatása ajánlott, ami lehet:futás, úszás, kerékpározás vagy aerobik.
- Pörgős edzés ajánlott nekik ugrálások szökdelések gyakorlatok közötti kevés pihenőidő.
- Ajánlott gyakorlatok: helyben futás, terpeszbe ugrás és következő ugrásra összezár, magas térdemelésben futás, lépcsőre emelkedőre futás, guggolásból fekvőtámaszba ugrás majd vissza guggolásba és onnan felugrás minél gyorsabban.
- Körte alkatúaknál még érdemes inkább vállra több erősítő edzést végezni, hogy a felső test is optikailag jobb legyen, a csípő szélességét így lehet valamelyest kompenzálni.
- Az alma alkatúaknál mivel a has a problémás terület, sok zsír rakódhat le a szervek között, ezért a fokozott kardió edzést javasolt illetve az erős hasfal kialakítása.
Remélem mindenki megtalálta az alkati típusát és egyszerűbben és hatékonyabban megy majd az edzés.
Szépségápolás
Videók, tutorialok
Stílus magazin
Bizonyára Te is sokszor érezted már úgy, hogy nem érzed magad jól a bőrödben, mert nem találod a stílusod. Stílus magazinunk gyakorlatias tanácsokat ad azon vendégeinknek, akik úgy döntöttek ráfér külsejükre egy kis stílusváltás és átalakítás! Változz át velünk!
4. lépés: Formálódj alkatod szerint!
- Kategória: Stílus
- Írta: Balázs Mária
|
|
|
||
|
|
|
||
|
|
|
