Fitball, gimnasztikai labda, fitnesz labda számos neve van ennek a nagyszerű sportszernek. Előnye hogy otthonra könnyen beszerezhető, olcsó és a tárolása sem bonyolult.
Sokoldalúan felhasználható a labda, ugyanis a jógától kezdve a gerinctornán át az erősítésig mindenre jó. Gyógytornászok sokszor használják rehabilitációra illetve kialakult mozgásszervi panaszokkal élő emberek tornáztatására is.
Érdekessége a fitballnak, hogy a gyakorlatok könnyítéséhez illetve nehezítéséhez is alkalmas. Nehogy azt higgyük, hogy régóta sportolóknak nem jelenthet kihívást. Mivel egy instabil eszköz, ezért nagyon sok izom dolgozik egyszerre és még az egyensúlyérzékünk is fejlődik.
Mindenki kiválaszthatja magának a megfelelőt, hiszen különböző színekben és méretekben kaphatóak. Testmagassághoz megvan a megfelelő labdaátmérő.
Fontos a jó méret kiválasztása, mert így tudjuk helyesen kivitelezni a gyakorlatokat.
Méret Magasság
45cm kevesebb mint 140 cm
55cm 140-155 cm
65 cm 155-172cm
75 cm 172-185cm
Ezen kívül nem csak tornára, hanem ülőalkalmatosságnak is kiváló. Sokkal jobban tudjuk tartani a hátunkat, mivel a gömbölyű formájának köszönhetően folyamatos izommunkára van kényszerítve a test. Így nem a gerincoszlopra megy a terhelés nagy része az izmok munkájának köszönhetően. Az egyensúlyozás által a porckorongok is át vannak masszírozva és egyenletesen oszlik el a súly a csigolyákon. Derékfájósoknak különösen ajánlott.
Elengedhetetlen a labdán való helyes ülés betartása. Üljünk a labda közepére, talpaink a talajon vannak, lábszár merőleges a talajra, térdek 90°-ban behajlítva, lapockákat enyhén hátra húzzuk, vállakat leengedjük és állat picit felfelé tartjuk.
Mint már említettem, kezdők és sportolók egyaránt tudnak edzeni ezzel az eszközzel. Lássuk milyen gyakorlatok vannak testrészenként. Minden részhez szintekre bontva írok gyakorlatot.
Karok
Kezdő: állásban fogjuk a labdát a két kezünkkel és karhajlításokat végzünk
majd fekvő helyzetben karnyújtásokat végzünk labdával a kézben
Haladó: labdát a földre helyezzünk lábunk 90°-ban behajlítva , háttal vagyunk a labdának és kezünket rátesszük behajlítva és nyújtjuk
Mellkas
Kezdő: lapockánkat ráhelyezzük a labdára, térd hajlítva kis súlyt veszünk a kezünkbe (ásványvizes palack) karokat felnyújtjuk és oldalra kitárjuk
Haladó: tenyerünket a talajra helyezzük lábszárunk fönnt van a labdán és fekvőtámaszt végzünk
Hát
Kezdő: hason fekszünk a labdán lábfejjel támaszkodunk térdek hajlítva és emeljük a törzsünket tarkóra tett kézzel
Haladó: hasunk alsó része van a labdán, lábunk nyújtva van és törzsemelést végzünk nyújtott karral
Has
Kezdő: derekunk van a labdán térdek hajlítva tarkón a kéz és hasprést csinálunk
Haladó: térdelő helyzetben vagyunk alkar a labdán és előregördítjük a labdát
úgy hogy a karunk összekulcsolva rajtamarad, majd visszamegyünk hasizom megfeszítésével a kiinduló helyzetben
másik verzió ha úgy kezdünk mint a fekvőtámasznál csak ennél a gyakorlatnál a térdünket a hasunk alá gördítjük a labda segítségével
Fenék
Kezdő: hasunk a labdán karokkal a talajon támaszkodva lábunk behajlítva 90°-ban térdek nyitva talp belső élek összeérnek és fenekünket megfeszítve toljuk föl a lábakat
Haladó: hanyatt fekszünk sarkak a labdán és fenék emeléseket végzünk közben farizmokat megfeszítjük
Láb
Kezdő: oldalt fekszünk a labdán alul lévő lábunkon térdelünk a másik lábat nyújtva emeljük nagyot és piciket
Haladó: ugyan az a feladat csak az alul lévő láb is nyújtva van
Ezeket érdemes 4 sorozatban 20 ismétléssel végrehajtani. Ne felejtsd el a bemelegítést nagyon fontos hogy átmozgasd az ízületeket. Jó edzést aki kedvet kapott e nagyszerű eszköz kipróbálására.
