Mindenki életében nagyon fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozás. A helyes étkezés nem csak a fizikai állapotunkat, de meglepő módon a lelki állapotot is nagyban befolyásolja. Ezért muszáj lenne követnünk azokat a pontokat, amit szaknyelven az egészséges táplálkozás alapelveiként is emlegetnek!
A legalapvetőbb dolog az, hogy próbáljunk meg minél változatosabban étkezni. Főzés közben használjunk minél kevesebb zsiradékot és lehetőség szerint zsírszegény táplálékokat fogyasszunk. Részesítsük előnyben az olyan főzési technikákat, mint pl a párolás vagy a cserépedényben sütés – ahelyett hogy zsiradékban sütjük ki az adott ételeket.
Fontos az is hogy ne sózzuk agyon az ételeket. Ha lehet, álljunk át a minél kevésbé sós ételek készítésére. Először szokatlan lehet a mérsékelten sós íz, de a szervezetünk igen könnyen hozzá fog szokni az új ízekhez.
Az édességet lehetőleg az étkezés befejező, lezáró fogásaként fogyasszuk és akkor is mértékkel. Sokan sajnos beleesünk abba a hibába hogy étkezések között vagy helyett kezdünk el nassolni, pedig ezzel csak ártunk magunknak. Természetesen édességre is szükség van, de heti 1-2alkalommal engedhetünk a bűnös csábításnak! Lehetőség szerint az ételeinket ne cukrozzuk agyon, vagy ha mégis édesíteni szeretnénk, akkor használjunk mézet.
Minden nap fogyasszunk valamilyen tejterméket, de lehetőleg ügyeljünk arra hogy minél kisebb zsírtartalma legyen! Napi szinten, akár többször is fogyasszunk nyers zöldséget, gyümölcsöt és salátát! Fehér kenyér helyett válasszuk inkább a barna, teljes kiőrlésű termékeket! Köretként pedig rizs és tészta helyett fogyasszunk krumplit és párolt zöldséget.
Az étkezések száma is nagyon fontos szerepet tölt be. Minden nap 4-5 étkezést be kell iktatnunk. Az étkezések között közel azonos időnek kell eltelnie és ügyelni kell arra is hogy a bevitt táplálék mennyisége se túl sok, se túl kevés ne legyen. Ha enni kezdünk, azt tegyük minél nyugodtabb körülmények között, ne kapkodva étkezzünk!
Napi szinten 2-2,5 liter vizet kell fogyasztanunk. Ez lehetőség szerint csapvíz illetve szénsavmentes ásványvíz formájában történjen. Az alkohol fogyasztását próbáljuk meg mérsékelni, mivel nem csak káros a szervezetre nézve, de plusz energia bevitelt is jelent a táplálkozást nézve.
Nincsenek olyan ételek, amiknek fogyasztása tilos! Csak szimplán oda kell figyelnünk arra, miből mennyit veszünk magunkhoz! Meg kell próbálni megtalálni az arany középutat!
Mindenképp fontos, hogy napi szinten mozogjunk legalább 30 percet. Természetesen van egy rossz hírem: akik dohányoznak, azoknak le kellene mondaniuk erről a szokásukról, hogy egészséges életmódot élhessenek. Persze mindenki maga belátása szerint választ!
És végül de nem utolsó sorban, ha ezeket a lépéseket betartjuk, akkor könnyen elérhetjük az általunk kitűzött álomsúlyt! Ha pedig ez megvan, ezek alapján meg is tudjuk őrizni a kívánt eredményt!
Mindenkinek sok sikert kívánok!
