Legyen szó diétáról vagy csak egészségesebb táplálkozásról, ez az 1 hetes étrend táblázat nagyon hasznos lehet, hogy hozzájárulj testi egyensúlyodhoz és fitt életedhez.
1500 kalóriás étrend |
|||||||
|
1. nap |
2. nap |
3. nap |
4. nap |
5. nap |
6. nap |
7. nap |
reggeli |
barna kenyér , tej , párizsi, light margarin paradicsom |
rozskenyér, tejeskávé, kecskesajt, light margarin, zöldpaprika |
citromos tea, exrudált |
korpás zsemle, kakaó, pulykafelvágott, margarin , retek |
magos kenyér, gyümölcstea, csirkemell sonka, sajt , paradicsom |
rozskenyér, tejeskávé,főtt tojás, margarin , kaliforniai paprika |
magos kifli, zöldséges baromfifelvágott, margarin , jégcsapretek |
tízórai |
0%-os gyümölcs joghurt, müzli , |
fahéjas reszelt alma |
kefir abonett |
light őszilé, puffasztott rizs |
műzli szelet |
1%- os gyümölcsjoghurt, zabkorpa , mazsola túró(félzsíros) |
kefíres túró exrudált kenyér |
ebéd |
burgonya leves, bármilyen zöldségből főzelék, stefánia vagdalt |
zöldség leves , rakott karfiol |
paradicsom leves, csőben sült brokkoli, pulykamell |
meggyleves, petrezselymes párolt rizs , tonhal, fejes saláta |
bármilyen krémleves, francia saláta , sült csirkecomb |
zöldborsóleves, töltött paprika |
csirkehúsleves, párolt alma, főtt burgonya, főtt csirkemell |
uzsonna |
gyümölcs |
gyümölcs túró rudi |
gyümölcs, zabkeksz |
gyümölcs |
gyümölcs, |
gyümölcs abonett |
gyümölcs |
vacsora |
meleg szendvics (sajt, pulyka mell sonka, light margarin |
párolt zöldségek, csirkemell csíkok |
omlett, rozskenyér, limonádé |
főtt zöldségek, öntet, virsli |
kefir, rozskenyér,aszpikos sonka, zöldpaprika |
saláta , ezersziget öntettel, sajtos pirítós |
mozarella, paradicsom , korpás kenyér zöld tea |
összesen |
1521kcal |
1510kcal |
1492kcal |
1492kcal |
1474kcal |
1487kcal |
1515kcal |