szepseg_logo.jpg

Otthoni mozgás és egészség tippek és tanácsok

Mozgás és egészség otthon

A szép külső elengedhetetlen feltétele a megfelelő testmozgás és a helyes táplálkozás. A sport és a mozgásmánia hívei állítják, hogy az egészséges életmód nem csak tested fittségéhez, de még lelki egyensúlyod megőrzéséhez is hozzájárul. Ezért javasoljuk olvasd el cikkeinket és mozogj rendszeresen! Szakértői tanácsokkal, otthoni edzéstervekkel és étrendekkel várunk!



 

Ingyenes 1500 kalóriás étrend

Legyen szó diétáról vagy csak egészségesebb táplálkozásról, ez az 1 hetes étrend táblázat nagyon hasznos lehet, hogy hozzájárulj testi egyensúlyodhoz és fitt életedhez.étrend, 1500 kalória, edzésterv, diéta

 

 

1500 kalóriás étrend

 

1.       nap

2. nap

3. nap

4. nap

5. nap

6. nap

7. nap

reggeli

barna kenyér , tej , párizsi, light margarin paradicsom

rozskenyér, tejeskávé, kecskesajt, light margarin, zöldpaprika

citromos tea, exrudált
kenyér túrókrém uborka

korpás zsemle, kakaó, pulykafelvágott, margarin , retek

magos kenyér, gyümölcstea, csirkemell sonka, sajt , paradicsom

rozskenyér, tejeskávé,főtt tojás, margarin , kaliforniai paprika     

magos kifli, zöldséges baromfifelvágott, margarin , jégcsapretek

tízórai

0%-os gyümölcs joghurt, müzli ,

fahéjas reszelt alma

kefir abonett

light őszilé, puffasztott rizs

műzli szelet

1%- os gyümölcsjoghurt, zabkorpa , mazsola túró(félzsíros)

kefíres túró exrudált kenyér

ebéd

burgonya leves, bármilyen zöldségből főzelék, stefánia vagdalt

zöldség leves , rakott karfiol

paradicsom leves, csőben sült brokkoli, pulykamell

meggyleves, petrezselymes párolt rizs , tonhal, fejes saláta

bármilyen krémleves, francia saláta , sült csirkecomb

zöldborsóleves, töltött paprika

csirkehúsleves, párolt alma, főtt burgonya, főtt csirkemell

uzsonna

gyümölcs

gyümölcs túró rudi

gyümölcs, zabkeksz

gyümölcs

gyümölcs,
kifli

gyümölcs abonett

gyümölcs

vacsora

meleg szendvics (sajt, pulyka mell sonka, light margarin

párolt zöldségek, csirkemell csíkok

omlett, rozskenyér, limonádé

főtt zöldségek, öntet, virsli

kefir, rozskenyér,aszpikos sonka, zöldpaprika

saláta , ezersziget öntettel, sajtos pirítós

mozarella, paradicsom , korpás kenyér zöld tea

összesen

1521kcal

1510kcal

1492kcal

1492kcal

1474kcal

1487kcal

1515kcal

 

Otthoni bőrápolás tippek és tanácsok


Bőrápolás


testkezelések, krémek, masszázsok

Otthoni körömápolás tippek és tanácsok


Körömápolás


francia manikűr, köröm festés

Otthoni divat és öltözködési tippek és tanácsok


Divat


öltözködési tanácsok, divat tippek

Mozgásmánia és egészség

Otthoni edzés, Egészséges életmód, Otthoni fitnesz

Mi jut eszetekbe arról, hogy valaki fitt? Tornaterem, órákig tartó izzadás, vagyonok a fitnesz bérletre és még sorolhatnánk. Ezek nem éppen a legvonzóbb gondolatok számunkra, főleg, ha anyagi és időbeli korlátaink akadályoznak, valamint a kellő mennyiségű elszántság is hiányzik. Tehát ezeket most felejtsük is el és térjünk át az otthon is megvalósítható testedzésre. Oldalunkon változatos edzés tippeket olvashatsz, melyekkel a fogyás könnyebb a testformálás pedig még hatékonyabb lesz! Sportedző munkatársunk bemutatja, hogyan használd a különféle sporteszközöket. Fitball, gimnasztikai labda, fitnesz labda - számos neve van ennek a nagyszerű sportszernek. Előnye hogy otthonra könnyen beszerezhető, olcsó és a tárolása sem bonyolult. Sokoldalúan felhasználható, ugyanis a jógától kezdve a gerinctornán át az erősítésig mindenre jó. Megmutatjuk, hogyan készíts fillérekből lábsúlyt házilag, amit utána használhatsz futáshoz, popsi és láb formálásához. Legyen szó diétáról vagy csak egészségesebb táplálkozásról, étrend táblázataink nagyon hasznosak lehetnek, hogy hozzájárulj testi egyensúlyodhoz és fitt életedhez!

Címkék: otthoni edzés, egészséges életmód, mozgásmánia, otthoni fitnesz, étrend táblázat, otthoni étrend, otthoni edzésterv, páros edzés, gyakorlatok otthonra, fogyás otthon