szepseg_logo.jpg

Stílus magazin

Bizonyára Te is sokszor érezted már úgy, hogy nem érzed magad jól a bőrödben, mert nem találod a stílusod. Stílus magazinunk gyakorlatias tanácsokat ad azon vendégeinknek, akik úgy döntöttek ráfér külsejükre egy kis stílusváltás és átalakítás! Változz át velünk!


 

Formálódj alkatod szerint: Mezomorf típus

Soron következő alkat típusunk a mezomorf, amely akára legideálisabb alkat is lehet, ha tudjuk, hogyan bánjunk vele. (Ha még nem tudod, melyik kategóriába tartozol kattints ide és derítsd ki!´) Hízni és fogyni is könnyen tud, ezért fontos odafigyelni az étkezésre is. Általában homokóra alkat a jellemző, ilyen alkat például: Beyonce
Viszonylag széles váll, karcsú derék, erős csípő jellemzi. Ez a lehető legnőiesebb alak, amely létezik, ugyanakkor edzésben alakformálásra és kardió edzésre egyaránt szüksége van.mezomorf típus, testalkatok formálása, beyonce alkata

Edzés

Hétfő: Alakformálás
1. Fekvőtámasz 3x15
2. tolódzkodás 3x12
3. egylábas guggolás 3x12
4. lábhajlítás megkapaszkodva súllyal 3x15
5. oldalemelés súllyal 3x12
6. hasprés 3x20
7. törzsemelés 3x20

Kedd: Kardió: futás, úszás, tánc, aerobik, kerékpározás vagy ezek a gyakorlatok:
1. törzscsavarás szökdelve  1 percig majd 1 perc futás (4x)
2. szökdelésben térdhúzás 1 percig majd 1 perc futás (4x)
3. sarokhúzás szökdelésben 1 percig majd 1 perc futás (4x)
4. terpesz-zár ugrásban 1 percig majd 1 perc futás (4x)
5. terpesz-zár és egyik oldalra kirúgás 1 percig majd 1 perc futás (4x)
6. oldalra kitesszük a lábunkat szökkenésben és ellentétes oldalon talajérintés 1 percig majd 1 perc futás (4x)

Szerda: Alakformálás és Kardió
1. sétáló kitörés 3x15
2. támadó állásba szökkenés váltott lábbal  1 percig
3. guggolás 3x12
4. guggolásból felugrás 1 percig
5. fekvőtámasz 3x15
6. helyben futás térhúzással fekvőtámaszhelyzetben 1 percig
7. tolódzkodás (karhajlítás hátra letámasztott karral) 3x12
8. hátul letámaszt a kéz és taposás téremeléssel 1 percig
9. marad a kéztámasz fenekünket nem tesszük le egyik láb hajlítva talp a talajon másik láb nyújtva piciket emel 3x15

Csütörtök: Kardió
1. jobb láb elöl bal láb hátul pozícióba ugrunk majd csere és terpesz majd guggolás (1 percig)
futás 1 perc (gyakorlat és futásból 4kör)
2. egyik láb oldalra emel majd másik leugrás guggolásba  kiugrás fekvőtámasz helyzetbe vissza majd felugrás (1 perc) futás 1 perc - 4 kör
3. felugrás közben két boka összeérint majd terpeszbe leugrás( 1 percig) futás 1 perc - 4 kör
4. két szökkenés páros lábbal harmadikra két sarok felhúz egyszerre (1 percig ) futás 1 percig - 4 kör
5. két kezünk lent van a talajon egyszerre felhúzzuk mindkét sarkunkat és egyik oldalra kitesszük mindkét lábat majd ugyanígy átszökkenünk a másik oldalra 1 percig majd fekvőtámaszban tartás 1 percig - 4 kör
6. futás fekvőtámasz helyzetben 1 percig  sima térdhúzás fekvőtámaszban 1 percig

Péntek : Alakformálás
1. fellépés váltott lábbal padra vagy kis asztalra 4x 20
2. oldaltfekvésben lábemelés 4x20
3. hanyattfekvésben lábtárogatás és keresztezés 4x20
4. hasprés 4x20
5. hanyattfekvésben kar tárogatás súllyal 3x10
6. hasonfekvésben törzs és lábemelés egyszerre 3x15
7. térdelő támaszban egyik kar hajlítva a törzs mellett szorosan súly a kézben és nyújtjuk 3x 15 karonként

mezomorf típus, testalkatok formálása, beyonce alkataSzombat, vasárnap pihenőnap

Minta étrend:

reggeli: 2 db tükör tojás  1 db virsli
tízórai: banán műzli szelet
ebéd: csirkemell brokkolival főtt krumplival
uzsonna: alma, zabpehely
vacsora: csirkemell saláta

Jó edzést! :)

 

Otthoni arcápolás tippek és tanácsok


Arcápolás


arcpakolások, otthoni fogfehérítés, pattanások kezelése

Hajápolási praktikák otthonra


Hajápolás


hajpakolások, hajvédelem, egészséges haj

Otthoni mozgás és egészség tippek és tanácsok


Mozgás és egészség


edzéstervek, étrendek, gyakorlatok